エクササイズは朝に行うのが最も効果的

人間の代謝にはリズムがあり、 朝起きた後から徐々に代謝が上がり始めるのですが、 朝にエクササイズをすると一気に代謝を上げることができます。
朝から身体を動かすことで体温が上がり、免疫力向上冷え性改善にも役立ちます。
運動で全身の血流が良くなると、身体の隅々まで酸素や栄養素が行き渡るようになるので、お肌や髪を健康に保ち動脈硬化など病気の予防にもつながり、脳への血流もアップするので、脳が活性化して集中力が増します。その日1日の仕事の効率も上がりそうですね!

早起きは精神的にも良い

また、早起きして朝日を浴びることで身体が朝だと認識するので、生活のリズムが整ってセロトニンを活発化させることできます。
逆にセロトニンが減少すると、
・不安感
・うつうつとした気持ち
が強くなって、イライラしがちになります。
特に女性は女性ホルモンのバランスが乱れるとセロトニンの機能が低下して、イライラすることが多いといわれています。
このセロトニンは、朝エクササイズをすると増やすことができるといわれています。
セロトニンが増えればやる気も出てきますし、イライラした気持ちを安定させて、メンタルの強化に役立ちます。
セロトニンを分泌することはリバウンドしないためにも役立つので、ダイエット中は特に重要なホルモンです。
あなたのイライラはもしかしたら運動不足が原因かもしれませんね!

私がお勧めする朝エクササイズ

朝起きたらすぐに水を飲み、その後全身のストレッチをゆっくりじっくり30分〜60分程かけて行います。そうすると身体が起き始めてくるので、その後主要筋肉の筋トレを10〜15分間、もしくは有酸素運動(ウォーキングやランニングやダンスフィットネス 等)を30分間程行ってから朝食を取るとスッキリ爽快な1日をスタートできますよ。
朝の空腹時にエクササイズする事で低糖状態でより脂肪を燃焼し易い身体の元、エクササイズすることになるのでシェイプアップにも最適ですし、1日を前向きな気持ちで過ごせて、頭もスッキリ仕事もはかどります!

Carrie’s Studioでは早朝からレッスン承っております。
皆様の朝エクササイズの健康習慣を続けるお手伝いができれば嬉しいです。


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